BatchCooking Ultime 5 prep x 5 jours: Athlète & Busy Pro
Ce menu a été conçus spécialement pour toutes celles et ceux qui n'ont pas le temps de cuisiner de la semaine: les sportifs, athlètes ou coachs souhaitant resté concentrés sur leur entraînement mais aussi les professionnels débordés souhaitant atteindre leurs objectifs. Ce menu individuel vous aide à tirer le meilleur parti de votre alimentation. A base d'ingrédients sains, 100% Bio, riches en protéines ce menu ultime 5x5 comprend 5 préparations par jour, sur 5 jours. Petit-déjeuner, snack, déjeuner, snack, dîner. Seul le dîner est prévu pour être mangé chaud, les autres plats ne nécessite pas d'être réchauffé pour faciliter votre journée, où que vous soyez. Cet exemple de menu a été développé pour respecter un régime pescétarien, sans sucre, sans lactose animale. Nous pouvons construire votre menu sur-mesure selon vos besoins et suivre les recommandations de votre diététicien-nutritionniste. Chaque assiette regorge de saveurs et de textures vibrantes, vous allez vous régaler et vous allez performer quelque soit votre pratique: Marathon, Hyrox, Sports Collectifs, ... ! Un remerciement spécial à Marine, coach sportive, pour nous avoir aidé à créer ce menu ultime 5x5 pour champions débordés ! Menu entièrement personnalisable.
Petit-Déjeuner: Vegan overnight oat & Vegan Chia Pudding x5
Un combo idéal pour démarrer la journée : riches en fibres et en protéines végétales, ils assurent une libération lente d’énergie et un apport optimal en oméga-3 grâce aux graines de chia. Parfaits pour la récupération musculaire et l’endurance.
Snack: Barres Energétiques Vegan x10
Compactes et nutritives, elles combinent fruits secs et oléagineux pour un concentré naturel d’énergie. Riches en glucides complexes et bons lipides, elles soutiennent l’effort prolongé et rechargent efficacement en glycogène après l’entraînement.
`Snack: Boules Vegan Chocolat - Pistache x10
Un snack malin, riche en magnésium (chocolat noir) et en protéines végétales (pistaches). Elles réduisent la fatigue, favorisent la récupération et boostent l’énergie entre deux sessions sportives.
Snack: petites salades sucré-salé x3
Fraîcheur et équilibre : un mélange riche en antioxydants, vitamines C et E, avec une touche de protéines grâce à la mozzarella. Idéal pour renforcer le système immunitaire et protéger les muscles du stress oxydatif.
Déjeuner: Pavé de Saumon & Salade de Quinoa
Une assiette complète : protéines de haute qualité, oméga-3 anti-inflammatoires et glucides complexes du quinoa. Parfait pour soutenir la performance, favoriser la récupération musculaire et protéger les articulations.
Déjeuner: Salade de pois-chiches, Betteraves, Tofu
Un cocktail végétal riche en protéines, fer et fibres. Les pois chiches apportent l’énergie, le tofu la protéine complète, et la betterave améliore l’oxygénation musculaire. Un vrai booster d’endurance.
Déjeuner: Poke Bowl Crevettes
Un repas léger mais puissant : protéines maigres des crevettes, bons glucides du riz, et légumes croquants riches en vitamines. Idéal pour recharger les batteries après un entraînement intense sans alourdir la digestion.
Déjeuner: Salade de lentilles & légumes de saison
Riche en protéines végétales et fibres, elle assure une énergie durable. Les lentilles apportent fer et zinc, essentiels pour les sportifs, tandis que les légumes de saison offrent un maximum d’antioxydants pour la récupération.
Déjeuner: Wraps pois-chiches & Tofu x4
Une alternative pratique et nourrissante : protéines végétales complètes, fibres rassasiantes et glucides complexes pour l’endurance. Parfaits pour un déjeuner rapide avant ou après une séance.
Dîner: Filets de Maquereaux en sashimi & purée de carottes au lait coco
Un plat haut de gamme pour sportifs : maquereau riche en oméga-3 pour protéger le cœur et les muscles, carottes pour les antioxydants et lait de coco pour des lipides sains. Un booster d’énergie et de récupération.
Dîner: La fameuse Minestrone de Sardaigne x2
Un concentré de vitalité : légumineuses, légumes et pâtes pour un mix parfait entre protéines végétales, glucides lents et fibres. Idéal pour reconstituer les réserves après un effort long et améliorer la satiété.
Dîner: Vermicelles asiatiques aux légumes sautés
Un plat léger et digeste, riche en glucides rapides pour recharger en énergie et en légumes pour les vitamines et minéraux. Excellent juste avant une compétition ou en repas post-entraînement.
